Allgemeine Verhaltensmaßregeln:

• Zur Vermeidung des Einengens der Gefäße in der Leistenbeuge, möglichst nicht mit übereinander geschlagenen Beinen und durchgestreckten Knien sitzen.
• Beim Sitzen, Zehen- und Fußgelenke bewegen (Zehen krallen und strecken, Füße auf- und abwärts bewegen, kreisen usw.).
• Beim langen Stehen, falls nicht vermeidbar, auf der Stelle hin- und hertreten, die Knie ab und zu hochziehen, sich zwischendurch auf die Fußspitzen stellen, die Zehen im Schuh krallen, d. h. auch im Stehen die Bein- und Fußmuskulatur arbeiten lassen.

• Eher Treppen steigen, als den Aufzug benützen bzw. das Zufußgehen dem Fahren mit Verkehrsmitteln vorziehen.
• Nach der Nachtruhe oder längerem Sitzen vor dem Aufstehen zuerst einige Male die Knie extrem anbeugen und dann aufstehen.
• Beim Hochlegen der Beine (zum Ausruhen und Entstauen) den Oberkörper möglichst flach zurücklegen, da bei zu steiler Haltung des Oberkörpers durch die Abnickung der Gefäße in der Leistenbeuge keine Entstauung stattfinden kann.
• Das Fußende des Bettes 6 bis 10 cm hochstellen, z. B. durch eine Leiste unter dem Federrahmen oder Klötzchen unter dem Fußteil.

Praktische Übungen:

• Die Füße sind zum Üben unbekleidet und alle einengenden Kleidungsstücke sollte gelöst werden.
• Bei stark thrombosegefährdeten Beinen (auch nach einer nur wenige Wochen zurückliegenden Thrombose oder Thrombophlebitis) sollte zunächst nur das gesunde (oder gesündere) Bein geübt werden.
• Tritt beim Üben ein Muskelkrampf auf, erst dessen Abklingen vor dem Weiterüben abwarten.
• Die Übungen in flottem Rhythmus jeweils 3x bis 4x durchführen.
• Zwischen den einzelnen Übungsgängen regelmäßig tiefe Atemübungen und Lockerungen für die Beine einfügen, z. B. Beine schütteln, mit kurzen Schritten rasch auf den Boden treten.
• Die Übungen sollten täglich 10 bis 15 Minuten ausgeführt werden, so dass man sich aus dem vorliegenden Programm eine immer wechselnde Auswahl zusammenstellen kann.
• Zu vermeiden sind Sauna und Ausüben von Sportarten wie Wettlaufspiele, Stopsportarten (Fußball, Handball), Bodybuilding, Gewichte heben.

Übungen aus der Rückenlage:

1. Die Füße einzeln, gleichzeitig oder abwechselnd in den Fußgelenken auf- und abwärts bewegen
2. In den Fußgelenken kreisen (dabei nicht die Beine mitdrehen)
3. Die Zehen krallen und strecken
4. Die Beine von den Hüftgelenken her und auswärtsrollen (drehen)
5. Die Übungen 1-4 auch einseitig mit leicht angehobenem Bein ausführen
6. Ein Bein gestreckt und leicht angehoben im großen Bogen nach innen und außen führen
7. Ein Bein anbeugen, nach oben ausstrecken und wieder ablegen

Bei den Übungen 6 und 7 nach 3-maligem bis 5-maligem Üben das Bein wechseln.

Radfahrbewegungen vorwärts und rückwärts mit einem oder auch mit beiden Beinen.

Übungen im Sitzen:

1. Die Füße einzeln, gemeinsam oder abwechselnd mit bewusster Wadenarbeit auf die Spitze stellen.
2. Die Fußspitzen einzeln, gemeinsam oder abwechselnd hochziehen
3. Beide Fersen auseinander- und wieder zusammenstellen; auch geschlossen hin- und herstellen, oder einzeln nach innen und außen stellen. Die Fußspitzen bleiben dabei geschlossen stehen. Übung 3 mit den Fußspitzen ausführen
4. Ein Bein nach außen strecken, auf die Fersen stellen, wieder anbeugen und auf die Spitze stellen. Dieselbe Übung mit dem anderen Bein oder auch abwechselnd durchführen.
5. Ein Bein nach außen strecken, auf die Ferse stellen, wieder anbeugen und auf die Spitze stellen. Dasselbe abwechselnd.
6. Durch Zehenkrallen die Füße einzeln oder gemeinsam auf der Unterlage vorwärts und rückwärts “robben” lassen.
7. Beide Beine weit wegstrecken (wobei die Fersen auf dem Boden stehen) und die Beine vom Hüftgelenk her nach innen und außen rollen lassen. Die Hände halten sich dabei an der Sitzkante fest.
8. Als Abschluss kann ein nur wenige Sekunden dauernder lockerer Lauf auf der Stelle ausgeführt werden, wobei man “alles von sich wirft”.

Sportliche Übungen: